trening oceny

[...] diete masowa z dodatnim bilansem kalorycznym, najlepiej wysokobialkowa z dobrymi tluszczami i nieduza liczba weglowodanow - wszystko znajdziesz w dziale odzywianie. Co do treningu: nie ma czegos takiego ze skupiamy sie gorze albo dole ciala. Co prawda mozna stosowac trening pod katem priorytetu danej partii ale to jest trening dla [...]

[...] ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 serek warzywa oliwa tyle ogólem to tak warzywa bym wliczał na redukcji to raz masz za mało tłuszczy dałbym ich 1,5g na kg masy ciała białka w granicach 2,3-2,5g ww ok 2g trening daj do oceny w odpowiednim dziale

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

Przede wszystkim wywal słonecznik w diety. Polecam wrzucić całą do oceny, skoro już w pierwszym posiłku masz taki błąd. Trening pół godziny po posiłku to bardzo słaby pomysł. W takiej sytuacji lepiej nie zjeść nic. Zrób ok 2h przerwy i idź na trening lub na czczo, w miarę szybko po wstaniu.

układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]

[...] sie wszystko wykonać znakomicie technicznie i nie zmieniłem jednak obciążeń przy tricepsie (i też nie było trzeba). Dałem z siebie wszystko, trzeba było odreagować zły dzień w szkole Jeśli dobrze pójdzie i dostane aparat to jutro wrzucę jakieś swoje zdjęcia a w środę jakieś fotki (a może i jakiś filmik dla oceny techniki) z treningu. Pozdrawiam.

poczytaj posty podwieszone o dietach, uloz sobie w/g zalecen i daj do oceny, trening ACT dla ciebie na poczatek, plus aeroby. W dziale Fitness znajdz Trening cykliczny dla pan by Michail (tam sa konkrektne propozycje) W dziale Dziennikow treningowych jest pare kobiet, ktore sie odchudzaja wiec moga sluzyc rada. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

oczywiscie ze miałem przerwy i to duzo z jakies 3 miechy a miałem ułozony trening ale słaby teraz go troche dopracowalem i chce zeby ktos go ocenił i uzupełnił a trening daje pierwszy raz do oceny na tym forum.

dieta i trening ? %-) nie masz pojecia ani o tym ani o tym.. jeden raz cwiczona partia w tygodniu w zupelnosci wystarczy.. a co do tej 'diety' to smiech na sali stary.. poczytaj działy odzywianie i trening ułóż sobie pod siebie odpowiednio na podstrawie podanych tam porad i dopiero daj do oceny.. "cel:masa relatywnie czysta nie chce sie zalać" [...]

Wiesz tutaj wychodzi Twoje przekonanie że im barzdiej hardcorowy trening tym lepiej . Powinieneś zadbać o dietę bo ona jest podstawą a dopiero potem trening. Proponuje FBW trening 3 razy w tyg całe ciało . Bedzie najbardziej optymalny Link masz w postach podweiszonych poczytaj i spróbuj cos ułożyć i daj do oceny pozdro

[...] startów za doping nie powinien uczestniczyć w żadnej roli w zawodach lub działaniach w okresie kary zakazu startów. Takie stanowisko uniemożliwiłoby, na przykład, wspólny trening z zespołem narodowym lub pełnienie roli trenera lub oficjalnego przedstawiciela sportu. Kary nałożone w jednym sporcie będą także uznawane przez inne sporty (zob. [...]

[...] wiem że moja sylwetka nie wymiata ale cóż życie Helss Plan do oceny ciężko dać bo jedynei klatke i plecy ćwiczę tak samo ze względu na brak sprzętu jutro będzie wypiska z treningu bic plus barki więc będziecie oceniać Dziś trening siatkówki na hali o 20 postaram się dać jakieś filmiki jak narazie zjedzone mięso kasza, jajecznica i lentylik [...]

widzę dyskusja pod tematem :) a więc , może dodam , że trening piłkarski w moim przypadku (bramkarz) jest bardziej nastawiony pod refleks, gibkość itp nie zapiepszam jak chłopaki z pola, a wykonuję czasami podobne ćwiczenia razem z nimi. Tyle, że przy strzałach moje serducho biję mocniej i czuję jak z mnie paruję. Na siłowni jest ten problem, że [...]

[...] kupujesz.., albo masz jakieś złe predyspozycje :) Nie wiem. Ten post nie jest złośliwością z mojej strony. I tak nieźle wyglądasz i miliony 17'sto latków wiele by dały za taką figurę !! Pozdrawiam i przedewszystkim ćwicz brachu ćwicz !! Ostry trening to podstawa :P W moim przypadku działa ;P No Pain No Gain jak to mówią się sprawdza :P

Czesc, dzisiaj w planach mialem glownie dzien na uczelni i planowalem zrobic jakis lajtowy WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w [...]

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

[...] jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz sobie 3 serie jakimś ciężarem w danym ćwiczeniu, poszło 3x12 powtórzen lekko to możesz zwiększyc sobie ciężar na następnym treningu, ale tak by zrobić te 10powt. Siła będzie Ci rosnąć z treningu na trening, sam to zauwazysz i trening na siłce Ci przez to sprawi wielką frajde I czy taki trening [...]

Trening nr16 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 --------------------------------------- 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie [...]

okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]